[...] - podciąganie (szeroki nachwyt) - 10 powtórzeń 3) Wyciskanie na skosie - 100 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 70 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 70 kg 6) Dips (pompki na poręczach)- 10 powtórzeń 7) Uginanie na biceps z gryfem francuskim - 60 kg 8) Francuz na leżąco - 60 kg Heh tak to wygląda :/ na klate to mam powera bo widać dość [...]
[...] na grzbiecie -unoszenie na palcach -wyciąg dzień III plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie końcem sztangi triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie hantli jednorącz Ćwiczenia na brzuch wykonuję codziennie, są to: -brzuszki z obciążeniem -skłony tułowia z przyciąganiem -a6w [...]
[...] siedzac barki-zla kolejnosc. 1-WYCISKANIE 2-WNOZSY BOK 3-PODCIAGANIE HANTLI DO BRODY 4-WZNOSY W OPADZIE Triceps-te pomki na krzeslach wywal a daj wyc.w waskim chwycie lub pompki na poreczach. _________________________________________________________ UWAGA-TYCZY SIE TO WSZYTSKICH CWICZEN. 2 SERIE PO 10P W CWICZENIU GLOWNYM MIJA SIE Z CELEM.JEST [...]
To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]
[...] 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze sztangielkami 14,12,12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 - pompki na poręczach 12,12,12 W jaki sposób mam poruszać każdą partię częściej niż raz w tygodniu ? Z tego wynika że musiał bym dalej katować FBW. Nie za dużo ćwiczeń, jak z [...]
Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]
[...] hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)- tutaj moze spokojnie zastosowac " pompki na poreczach "; 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) - a czemu ma wywalic? 2 serie to nie jest duzo, ewentualnie moze zastosowac podciaganie na drazku [...]
[...] cw Drugi dzień w tyg: - barki *wyciskanie sztangi lub hantli na pionowej ławce *unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody *unoszenie hantli przy ugiętych rękach - triceps *pompki na samych rekach (mam tutaj na myśli tą maszyny co służy również do brzuszków) *na maszynie cw na lince *na maszynie cw na drązku - plecy *siedząc przyciągając za [...]
[...] uginanie ramion z sztanga stojac (biceps) B martwy ciag (plecy) wiosłowanie sztangielką (też plecy?) wyciskanie w skosie (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc (barki?) pompki w podporze tyłem (triceps) Z drążkiem mamy tego typu problem, że tam jest nisko sufit. Właśnie to z wyciskaniem żołnierskim też nic z tego. Co innego mogę dać? Jakbyś [...]
Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]
[...] czujnym Na triceps proponowałbym 3 serie wyciskania sztangi wąsko w wersji tricepsowej/pompek na poręczach w wersji tricepsowej, później ewentualnie wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem albo prostowanie rąk na wyciągu. Liczba serii taka sama jak u ciebie. Ogólnie najbardziej krucho sprawa ma się z robieniem pleców i nóg w ten sam [...]
Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]
[...] na drążku??? 4x drążek szeroki chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, wyciskanie francuski oburącz x4, ściąganie wyciągu x4 (proponuje tu mały ciężar, ale dokładnie i powoli), a później coś na dobicie np. nogi na [...]
[...] wiecej powtorzen?) wyciskanie lezac (moge to zmiennic na skos)? wioslowaniee 5x5 (pasuje bardzo lubie te cwiczenie ,poniewaz nim bardziej czuje biceps niz w podciaganiu) pompki na poreczach 3x tez 5kg lub wiecej ciezaru(tez doskonale cwiczenie pasujace mi idealnie) b przysiad 5x5 ( zamiast przysiadu nie moge zrobic prostowania nog w [...]